オヤジのダイエット 《焼き鯖弁当》2025年1月30日 1kgダイエットに何日かかる？
目標の-5kgのダイエットには何日かかるの？およそ2ヶ月半です。その理由は・・・1kgの体重を落とすためには7200kcal消費しなければなりません。前回のブログ出したデータより、私のおおよその1日のカロリーバランスは-500kcalとする...
オヤジのダイエット
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オヤジのダイエット 《春巻弁当》2025年1月28日 減量は足し算の問題だった・・
体重管理は算数の問題だった・・上の画像はここ１週間ほどの私の歩数計データと体重データです。1万歩歩くと私の1日の平均総消費カロリーは2500kcalぐらいとなります。要するに摂取エネルギー（食べる量）を2500kcalより低くすれば勝手に体...
オヤジのダイエット 《ごぼうサラダ弁当》2025年1月21日 体重が下降傾向になったぞーっ
ごぼうサラダ弁当って・・・ひどいな。メインのおかずはなんなんだ？まぁ こんな日もあるよ。（こんな日多いな）減量−5kgの目標どうなってる？上の画像の右側のグラフの方を見てください。これは体重の推移です。正月にマックス75kgを頂点に、73k...
オヤジのダイエット 《鯖のみりん干し弁当》2025年1月10日 体重−５kg目指して
体重を今より５ｋｇ減を目指します体重 70kgを目指します。私は今75kgぐらいの体重をウロウロしています。昨年よりこのブログでは私はダイエット中だと公言していました。昨年の結果は、春から夏にかけて-3kgぐらいまで成功しましたが、夏にリバ...
オヤジのダイエット 《おせち料理》2025年元旦 今年の目標 ブログ100投稿目
明けましておめでとうございます。ブログの投稿100記事目です。パチパチ😁さて今日は、自分の今年の行動目標を掲示します。日々、行動するための羅針盤です。ハードルはあまり高くありません。ゆる〜く、ワクワクしたシニア世代を過ごすための準備期間です...
オヤジのダイエット 《グラタン弁当》2024年12月13日 ファストウォーキングのススメ③
ファストウォーキングに必要なものは今回はアシックススポーツ工学研究所の「究極の歩き方」を参考にしてます。ウーキングですので、特別な技術や道具は必要なく、手軽に取り組めることが特徴です。しかし、この本によると靴は良い物を選ぶことをススメていま...
オヤジのダイエット 《カニクリ？弁当》2024年12月12日 ファストウォーキングのススメ②
100歳まで元気に歩くためのファストウォーキングの方法今回はアシックススポーツ工学研究所の「究極の歩き方」を参考にしてます。ファストウォーキングはいつやればいい？ダイエット目的だと食後が効果的ですが、目標は100歳まで元気に歩く身体作りなの...
オヤジのダイエット 《イカ焼き弁当》2024年12月11日 ファストウォーキングのすすめ①
100歳まで元気に歩くためのファストウォーキングのすすめ年を取っても、100歳まで元気に歩ける足を作るのはファストウォーキングです。できる限り早く歩く、時速７キロぐらいで歩くことが最もエネルギー消費に効果的です。また、負荷をかけることで、筋...
オヤジのダイエット 《イカフライ弁当》2024年11月12日 一日1万歩以上歩くコツ
今日は1日1万歩歩くコツを話します。私は実践しています。コツはズバリ、徒歩通勤をするということです。地方に住んでいるので、自家用車を使えばすぐ職場に着くが、そうすると1日で歩くことがほとんどなくなり、早朝か夜にウォーキングをする必要がありま...
オヤジのダイエット 《鮭のソテー弁当》2024年11月8日
たまに妻から夜中にラインが来る。「いびきがうるさくて寝れん」「静かにしろ」というようなものです。しかし、送られたときは気づきません。朝起きたら、気づきます。それも妻にはムカつくポイントらしい。寝ている時のことなので、どうしようもありません。...